z hantlami

[...] 10x35https://files.tinypic.pl/i/00978/5g7jcoun3wpu.jpg 4. Uginanie leżąc hantel 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 +2kg 5. Mcnpn z hantlami 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 +2kg https://www.youtube.com/watch?v=iBXstuFs3Bw 6. Glute Bridge 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / [...]

Rotacje dałbym przed wyciskaniami jako rozgrzewkę, zmniejszą ryzyko kontuzji. Robię zawsze rozgrzewkowo rotację, tylko że zewnętrzną , tyle, że z hantlami, na koniec na wyciągu ;-)

[...] waga -2kg biust -1cm pod biustem -1,5cm talia -2cm brzuch -1cm kolce -1cm udo -0,5cm łydka bz wczorajszy trening nóg: przysiady na suwnicy Smitha 30kg, 3x12 wykroki z hantlami 2x6kg, 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 25kg, 3x16 wznosy bioder ze sztanga 30kg, 3x16 wspięcia na palce z hantlami w rękach 2x9kg, 3x16 micha czysta Zmieniony [...]

TRENING 06.06.2010 czas treningu: niecała godzinka NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 20/20 Wykroki z hantlami 20 kg ---------------- Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg -------------- Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg -------------- Uginanie ramienia z hantlem w [...]

[...] mimo wszystko mogłem trochę lepiej prowadzić dietę :-) Jeśli chodzi o wyniki siłowe to wszystko poszło na spory plus, przykładowo: suwnica: 150 x 10 -> 220 x 16 mcnpn z hantlami: 25kg x 12 -> 40kg x 10 uginanie siedząc: 65kg x 13 -> 87kg x 13 wyc. hantli górny skos 25kg x 10 -> 37kg x 9 arnoldki 8kg x 12 -> 18kg x 9 drążek nachwytem: 50p w [...]

[...] sztangielkami 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą [...]

[...] czy z barkami?? poniedziałek klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: Wyciskanie szeroko zza karku stojąc (mały ciężar) x 10 + bradford [...]

[...] sugestię co do modyfikacji z chęcią wysłucham. Oprócz tego, że przeładowany, bo wcześniej był dużo bardziej xD, więc już i tak sporo uciąłem %-) Wyciskania na barki z hantlami odpadają, francuz hantlem też, tak samo jak wiosło hantlem - mało mam ciężaru na siłowni, na 50kg się kończa, a wiosło hantlem 50kg to ja rok temu robiłem, nie [...]

[...] 18kg x 15 2) 18kg x 15 3) 18kg x15 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x13 2) 75kg x14 (+1POWT) 3) 75kg x12 4) 75kg x 10 (+5kg) - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x14 2) 22.5kg x12 3) 20kg x13 (+1powt) - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 25x10 (+5kg) 2) 20x15 +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda [...]

[...] hantlem 3x8-12 1) 20kg x 12 2) 20kg x 12 3) 20kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 80kg x12 2) 80kg x12 3) 80kg x10 (+5kg) 4) 75kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x12 2) 22.5kg x12 3) 20kg x12 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 25x12 2) 25x12 +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda ręka 1x8 25kg [...]

[...] 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x10 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 82.5kg x12 2) 82.5kg x10 3) 82.5kg x8 4) 77.5kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 25kg x8 2) 22.5kg x10 3) 22.5kg x10 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 30x10 (+5kg) 2) 30x8 (+5kg) +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda ręka [...]

[...] 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 82.5kg x12 2) 82.5kg x10 3) 82.5kg x8 4) 77.5kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 25kg x10 (+1powt) 2) 22.5kg x10 (+1powt) 3) 22.5kg x10 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 30x12 (+2powt) 2) 30x10 (+2powt) +Uginanie przedramion na wyciągu [...]

[...] dodatni - Hantle 4x8-12 1) 50 kg x7 (+2.5kg)_ 2) 50kg x9 3) 50kg x8 4) 50x8 Pompki z ciężarem 1) 25 kg x12 (ale tutaj mam za duży zapas, z 15 kg dołożyć muszę) Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x10 1) 17.5kg x10 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x9 2) 37.5kg x9 Dwójki Unoszenie nóg z [...]

[...] Hantle 3x8-12 1) 45kg x8 2) 45kg x8 3) 42.5kg x9 - Klata płasko hantle 2x8-12 1) 40kg x9 2) 40kg x10 Barki -Wyciskanie nad głowę 2x8-12 1) 35kg x8 2) 35kg x8 Dwójki Rumun z hantlami 2x8-12 1) 25kg x15 2) 27.5kg x10 Unoszenie nóg z hantlem 2x8-12 1) 25kg x10 2) 25kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 3x8-12 (kurde strasznie tu obciążałem [...]

[...] linek 3x8-12 1) 54kg x15 (+3p) 2) 59kg x10 (+4kg) 3) 59kg x12 (+4kg) - Prostowanie ramion nad głową brama 2x8-12 1) 45kg x10 (+3kg) 2) 45kg x10 Bic -Uginanie przedramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x10 2) 22.5kg x10 3) 25kg x7 (+2.5kg) -Uginanie ramion na bramie herkulesy 2x8-12 1) 23kg x9 (+2kg) 2) 23kg x8 (+2kg) Brzuch Skos z hantlem 2x8-12 [...]

[...] Uwagi A. Nie ma u nas stojaka na sztangi więc robiłam przysiady na maszynie Smitha. Ewentualnie mogłabym robić je z hantlami. To 35 kg już dość ciężko szło, i miałam problem z równowagą. B1. Też na maszynie Smitha. Wolnej sztangi się trochę boję, że mi się wymsknie i krtań przydusi i tak [...]

A. Nie ma u nas stojaka na sztangi więc robiłam przysiady na maszynie Smitha. Ewentualnie mogłabym robić je z hantlami. To 35 kg już dość ciężko szło, i miałam problem z równowagą. B1. Też na maszynie Smitha. Wolnej sztangi się trochę boję, że mi się wymsknie i krtań przydusi i tak zemrę charcząc wśród wpatrzonych w swe odbicia karków, ale chyba [...]

[...] więc prosta podmianka ;-) ): -wyciskanie gryfu z klatki stojąc x2 -high pull x2 Triceps: - pompki na poręczach czy pompki francuskie ? x2 Biceps: - uginanie przedramion z hantlami stojąc x1 teraz rozpisując to na mikrocykle: 15: Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej x1 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x1 Plecy: - ściąganie z wyciągu [...]

[...] treningach i diecie.Podobno mam zwolniony metabolizm,ale nie wiem jak go rozkrecic ;/ bo czesto stosowalam diety 800-1000kcal.teraz nawet cwicze w domu ok 50 min.z hantlami,robie brzuszki,pompki,wykroki i przysiady...duzo przysiadów.I mimo ze zauwazam bardzo rozwiniete miesnie nog i pupy nie chce zejsc tluszcz.Jakas masakra.Zastanawiam [...]

[...] nic innego do wyboru nie miałam niestety. Garmin sen: 5h 45min kroki: 15 176 rozgrzewka: 10:04min, 89kcal, HR 132 trening: 1:07:02min, 251kcal, HR 94 trening C 1. RDL z hantlami 15/12/10/10/10/10 10/12/16/16/16/16kg --> starałam się jak najbardziej cofać biodra i nie schodzić przy tym aż tak bardzo w dół, ale nadal średnio czuję to ćwiczenie [...]